防止腰肌勞損首先要從加強腰部肌肉鍛煉入手，使腰部肌肉具有良好的健康狀態(tài)，以適應(yīng)日常工作、生活、運動的需要，抵御承受外力的作用因素，避免損傷發(fā)生與勞損的形成。

腰部鍛煉除某些特殊鍛煉，如仰臥起坐的腹肌鍛煉、腰背肌、腰椎關(guān)節(jié)的鍛煉外，可不拘形式，結(jié)合生活娛樂、情趣進行球類、體操、太*拳、劍術(shù)等有助于腰部運動鍛煉的活動，使健康與生活共存。

功能鍛煉應(yīng)講究科學(xué)合理，開始時應(yīng)先進行輕柔運動，避免強力活動造成進一步損傷。待肌肉彈性、肌力有所改善后，再逐漸加大運動力度。功能鍛煉要堅持不懈，不可急于求成。

上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班后久坐看電視、上網(wǎng)，工作、生活，整天保持坐姿者，*易罹患腰肌勞損。應(yīng)盡量避免坐的時間太長，*好工作1個小時左右就起來運動一下，起身伸伸懶腰、變換體位，或做做其他活動。

還有就是注意平素腰部鍛煉，讓你的腰得以解放。提重物時避免易引起“閃腰”的動。由于腰肌勞損而導(dǎo)致腰背酸痛的人，平時用手捶腰可減輕疼痛。