牛奶是*古老的天然飲品，營(yíng)養(yǎng)豐富，且很容易被人體吸收，不管是老人、小孩、男人、女人都可以服用牛奶。牛奶還有鎮(zhèn)靜安神的作用，感覺(jué)心煩意亂時(shí)，喝杯牛奶能顯著改善心情。睡眠質(zhì)量較差時(shí)，喝杯牛奶有助睡眠。牛奶還有減肥作用，牛奶中的鈣質(zhì)能夠促進(jìn)脂肪代謝，很多中老年男人身材會(huì)慢慢變差，而常喝牛奶能夠保持身材苗條，精力充沛，還能夠預(yù)防高血壓、心腦血管疾病的發(fā)生。青少年喝牛奶能夠促進(jìn)身體發(fā)育和智力發(fā)育。

牛奶除了單獨(dú)飲用外，還可以和蜂蜜、粳米、生姜、大棗、雞蛋等食物搭配，做成各種美食，這里就為大家介紹兩種牛奶美食。

1.蜂蜜牛奶

材料：牛奶200毫升，蜂蜜適量。

制法：先把牛奶倒入鍋中，煮沸后倒出，放至溫?zé)釙r(shí)，調(diào)入適量蜂蜜，攪拌均勻即可，早晨搭配早餐服用。

功效：止渴生津、補(bǔ)虛損、鎮(zhèn)靜安神、平肝去火，適宜煩熱、口干、心緒不寧等上火的人服用。

2.牛奶粥

材料：牛奶200毫升，粳米50克，冰糖適量。

制法：先把粳米洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮至米半熟時(shí)，去除米湯，把牛奶倒入鍋中，文火慢慢熬煮成粥，加入適量冰糖調(diào)味即可，早晚服用。

功效：補(bǔ)虛損、潤(rùn)五臟、生津止渴、平肝滋陰，適宜身體虛弱、氣血不足、肝火旺盛、煩熱不安的人服用。

需要注意的是：牛奶一定要加熱后服用，但不宜長(zhǎng)時(shí)間煮沸，否則容易破壞其營(yíng)養(yǎng)成分；牛奶不宜空腹飲用，在早餐時(shí)如果喝牛奶，一定要搭配一些淀粉類(lèi)食物，以促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收；有腹脹、腹瀉等情況的人，不宜喝牛奶，否則會(huì)加重病情。

有些人喝了牛奶之后，會(huì)產(chǎn)生脹氣、腹痛，這是乳糖不耐受造成的，這些人可以喝酸奶來(lái)代替牛奶。雖然牛奶有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但過(guò)猶不及，人們不宜把牛奶當(dāng)作飲料過(guò)多服用，否則身體吸收不了過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，還可能引起其他疾病。