預防頸肩腰背部的慢性勞損，是護脊的根本。

頸、肩腰背部軟組織的慢性勞損，是脊柱病的病理基礎(chǔ)。因此，預防慢性勞損是預防脊柱病的重要措施。

保護好你的脊椎，還要防微杜漸，從關(guān)注日常起居生活中的每一個細節(jié)開始。

舉重物前，先要測試自己承受力，如果乏力，不要勉強自己，應找人來幫忙。

避免穿高跟鞋。鞋跟愈高，它就會使身體過于向前傾，背部肌肉、腰臀肌肉長期處于收縮狀態(tài)，增加了背肌、腰肌的勞損，出現(xiàn)腰酸背痛。

如果你患有腰背部疾病，不要想著一天內(nèi)把所有的家務活干完。相反的，制定一個計劃，每天干點，干活時經(jīng)常停下來歇會，不要勉強自己干到腰酸背痛為止。

認清良好的站立姿勢。良好的姿勢意味著脊柱的每個關(guān)節(jié)受力均勻。

保持正確的坐姿。*好選用堅實的高背椅來坐。即使很疲乏，也不要彎腰垂背地坐著。腰背部挺直。如果需要長時間坐著工作，要注意加強平常的鍛煉。剛起床時做些伸展動作，上、下班時走一段路，或在晚上下班回家時走一小段路。

如果有可能，一天中做不同的事情，避免花大量時間做同一件事。

等公交、等電梯、開車等紅燈時，多做一些伸展脊柱的小動作。