天天吃米飯，這樣吃才*養(yǎng)人！

南方多以米飯為主，米飯的營養(yǎng)價(jià)值豐富，與五味調(diào)配，幾乎可以供給全身所需營養(yǎng)。吃米飯是有講究的，每個(gè)人的飲食方式不一樣，怎么吃米飯才*養(yǎng)人？

1、淡

讓米“淡”是什么意思呢？

一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入油脂，以免增加額外的能量，也避免餐后更多地升高血脂。因此，炒飯*好能夠少吃，用含有油脂的菜來拌飯，也應(yīng)當(dāng)盡量避免。

另一方面，盡量不要在米飯當(dāng)中加入鹽、醬油和味精，避免增加額外的鹽分，不利控制血壓和預(yù)防心血管疾病。

另外，加入醋、用紫菜包裹、中間加入蔬菜和生魚一類做法是符合清淡原則的。

故而，只要不吃過咸的菜肴，紫菜飯卷是相當(dāng)適合慢性病人食用的主食。

2、亂

何為“亂”呢？就是說在烹調(diào)米飯米粥的時(shí)候，*好不要用單一的米，而是米、粗糧、豆子、堅(jiān)果等一起上。

比如說，紅豆大米飯，花生燕麥大米粥等，就是非常適合慢性病人的米食。加入這些食品材料，能為我們主食增加不少營養(yǎng)成分，還能起到蛋白質(zhì)營養(yǎng)互補(bǔ)的作用。

當(dāng)然，更要緊的是，這樣做能有效地降低血糖反應(yīng)，控制血脂上升。

其中豆類與米的配合*為理想，它的消化速度慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，對(duì)于預(yù)防慢性病*為有效。

香蒸米飯

擴(kuò)展閱讀：米飯的經(jīng)典做法

12下一頁

3、粗

所謂粗，就是盡量減少精白米飯，也要少吃糯米食品。它們的血糖反應(yīng)過高，對(duì)控制血糖和血脂均十分不利。

實(shí)際上，慢性病人大多數(shù)都是脂肪超標(biāo)的類型，控制體重是飲食調(diào)整措施的*要?jiǎng)?wù)。

只有吃足夠多的纖維，才能有效地降低米飯的消化速度，同時(shí)可以在腸道中吸附膽固醇和脂肪，起到降低餐后血糖和血脂的作用。

但是，一些營養(yǎng)保健價(jià)值特別高的米，如糙米、黑米、胚芽米等，都有著比較“粗”的口感。但每天吃百分之百的糙米飯，因口感不好，難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

因此，在煮飯的時(shí)候，不妨用部分糙米、大麥、燕麥等“粗”糧和米飯“合作”，口感就會(huì)比較容易接受。*好先把“粗”原料先在水里泡一夜，以便煮的時(shí)候與米同時(shí)熟。

糖尿病人要求選擇血糖上升速度較慢、血糖負(fù)荷較低的主食；高血壓病人要求選擇盡量不帶咸味的主食；脂肪肝患者要求膳食纖維豐富的主食，高脂血癥患者要求選擇有利于降低血脂的主食。

4、色

白米飯固然晶瑩可愛，但也意味著不含有抗氧化物質(zhì)，維生素含量很低。如果選擇有色的米，并用其他的食品配合米飯，讓米飯變得五顏六色，就能在很大程度上增加其營養(yǎng)價(jià)值。

比如說，煮飯時(shí)加入綠色的豌豆、橙色的胡蘿卜、黃色的玉米粒相配合，這樣就有維生素和類胡蘿卜素抗氧化成分，而且特別有利于預(yù)防眼睛的衰老。

又比如說，選擇紫米、黑米、紅米與白米搭配食用，也能提供大量的花青素類抗氧化成分，幫助預(yù)防心血管疾病。

總之，因?yàn)榇竺资敲刻於家罅砍缘氖称?，它的營養(yǎng)保健價(jià)值如何，與每個(gè)人的健康關(guān)系*為密切。

如果每天都想到這些吃米飯的健康原則，日積月累，不知不覺就能起到防病抗衰的作用，對(duì)慢性病人*為有益。

田園鮮蝦燴飯

擴(kuò)展閱讀：米飯的N+1種做法

您可能還喜歡：

吃多少米飯能減肥？用公式來計(jì)算！

中午吃饅頭比吃米飯好，上班族必看

米飯吃得越多的人越易得這病

米飯種加一物，越吃越瘦！

上一頁12