根據(jù)世界衛(wèi)生組織對「健康」的定義，其實(shí)幾乎沒有人是完全“健康”的：
健康不僅為疾病或羸弱之消除，而系 體格，精神與社會(huì) 之完全健康狀態(tài)。 Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.
不如說“健康”是我們一直追求的狀態(tài)，要通過規(guī)律積*的生活方式，來保持身體、心理、人際關(guān)系都處于比較好的一個(gè)狀態(tài)，只有這樣才能過我們想過的生活。
對于沒有患病的人來說，你注意均衡飲食、充分休息、運(yùn)動(dòng)，積*地打疫苗、勤洗手等等來預(yù)防疾病，定期體檢、有問題及時(shí)就醫(yī)，就已經(jīng)可以保障你的身體健康了。
一般來說，除非是嚴(yán)重的營養(yǎng)缺乏，否則很少有營養(yǎng)物質(zhì)能夠立竿見影地影響人體健康。
期待吃了什么東西就能夠迅速的改善身體狀況，就很容易交智商稅。（生病了吃藥另說，不過就算是吃藥，藥到病除往往也需要一些時(shí)間）
所以如果有人宣稱他的營養(yǎng)方案能夠立竿見影，這個(gè)時(shí)候就要警惕他在圈錢了。
首先建議大家盡量均衡飲食。大多數(shù)人按照膳食指南去吃完全就足夠了。
如果從比較小的習(xí)慣開始改變，你可以注意這幾點(diǎn)：
? 控制糖的攝入，
不吃甜食，不喝甜飲料 。
?多吃全谷粗糧，比如早餐吃燕麥片，晚上烤紅薯，吃點(diǎn)玉米，自己熬雜糧粥，把白米飯換成糙米飯等等。
?多吃蔬菜、水果，每天要吃一斤的蔬菜、半斤的水果的樣子。（確實(shí)吃不夠可以考慮吃一點(diǎn)復(fù)合維生素補(bǔ)充劑）
?減少鹽的攝入，一般建議每天控制在5克以內(nèi)，基本上只要你吃外賣（不加醬的輕食可能不錯(cuò)），肯定是超標(biāo)的，別的餐就盡量吃清淡一點(diǎn)。
?預(yù)防肥胖、增加鍛煉，每天至少走6000步，*好保證半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，保證7、8個(gè)小時(shí)的睡眠。
