人的生命有1/3的時間是在睡眠中度過，

所以睡眠對我們的重要性不言而喻。

良好的睡眠是健康的保證，

睡眠如果出現(xiàn)問題，

健康也就會跟著出問題。

睡眠有多重要？美國科學家一項持續(xù)5年的研究從某種程度上說明了睡眠與健康的密切聯(lián)系——每天多睡1小時，可減少動脈中的鈣沉積，從而降低心臟病的風險。

睡眠的持續(xù)時間與動脈粥樣硬化密切相關，每天睡眠時間不足5小時人動脈粥樣硬化概率高達27％。另外，睡眠質量不好還會導致身體免疫功能下降及其他方面的疾病。

睡眠是一種周期性的生理現(xiàn)象，是人類生命活動的一個重要方面。睡眠和運動飲食一樣，是保證機體生長發(fā)育的營養(yǎng)要素，沒有充足的睡眠，機體的能量積蓄，腦的休息、大腦功能的保護、機體的免疫、以及抗病能力都會受到影響。

中國睡眠研究會調研數(shù)據(jù)顯示，中國人失眠發(fā)生率高達38.2%。每5個中國人中，就有2個人有睡眠問題。長期睡眠質量低下可導致焦慮、抑郁、精神障礙、高血壓、心梗、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調、認知功能受損等多種問題。

引起失眠的常見原因

?環(huán)境因素

居住環(huán)境嘈雜、擁擠、臥具不舒適、強光刺激、過冷或過熱、蚊子跳蚤侵擾這些環(huán)境因素是引發(fā)失眠*常見的原因之一。

? 行為因素

睡前飲濃茶、喝咖啡、吸煙會導致神經(jīng)興奮無法入睡；長期夜班或流動性工作改變睡眠節(jié)律引發(fā)失眠；生活無規(guī)律、過度娛樂可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化導致失眠；另外飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。

? 精神因素

生活中遇到不愉快事件導致焦慮、憂愁、持續(xù)的精神創(chuàng)傷導致悲傷、恐懼，以及工作壓力過大、思慮過多、過度興奮均可引起或加重失眠。

? 生理因素

老年人入睡時間長，加上夜尿多、睡眠淺，因此老年人失眠比年輕人要高得多。

? 疾病原因

按病因可劃分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠兩類。原發(fā)性失眠通常缺少明確病因，主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。

繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運動障礙等相關的失眠。失眠常與其他疾病同時發(fā)生，有時很難確定這些疾病與失眠之間的因果關系。

失眠只能用安眠藥來治療嗎？

許多失眠者采取長期吃安眠藥試圖緩解或解決失眠，*后都收效甚微，反而產(chǎn)生一種睡眠焦慮。

失眠不能長期使用安眠藥，尤其注意不要依賴安定類的安眠藥物，這類藥物通過減少神經(jīng)細胞的興奮性來鎮(zhèn)靜睡眠，藥物長期抑制大腦神經(jīng)的興奮性，久而久之就會對大腦細胞造成損傷，造成永久性傷害，導致記憶力、認知力、判斷力的下降。

另外，長期服用安眠藥容易形成耐藥性和依賴性，剛開始服用一顆起效，時間一長，可能三顆都起不到效果。

失眠應該如何調理？

睡眠的作用有補充人體的能量，增強自身抵抗力，促進人體的正常生長發(fā)育，使人體得到充分的休息等。睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動*其重要。

良好的睡眠是健康之本。我們應該結合行為改變、心理疏緩、改善腦內(nèi)基礎與血液循環(huán)等方面，從根源上來解決失眠癥問題。

?行為改變

營造舒適安靜的臥室環(huán)境，光線要柔和，更換讓自己感覺不舒適的臥具。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，過午不喝濃茶咖啡，晚餐勿過饑或過飽。

? 心理舒緩

學會給心理解壓，日常勿憂思過慮，學會放下。睡前可以做瑜伽冥想進行放松，在舒適的地方坐下，閉上眼睛放松身體，腦袋放空，不去思考讓自己糾結的事情。安靜下來，再睡覺。

? 生理基礎改善

A.改善腸道菌群

失眠其實可以通過補充益生菌來改善。

研究表明，失眠、精神萎靡不振與腸道菌群失調有關，失眠患者腸道菌群處于失衡狀態(tài)，有益菌大量減少有害細菌過度繁殖，產(chǎn)生的毒素會引起腦-腸神經(jīng)異常，加重失眠。

腸道菌群的作用不僅局限于腸胃，還參與調控腦發(fā)育、應激反應、焦慮、抑郁、認知功能等中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動，而且通過腸-腦軸的3條途徑(免疫、神經(jīng)內(nèi)分泌和迷走神經(jīng)途徑)形成腸道菌群-腸-腦軸，能夠對腦功能和行為產(chǎn)生重大的影響。

B.補充褪黑素

褪黑素的分泌和人體的晝夜節(jié)律有直接關系，適當補充能夠改善睡眠質量，減少睡眠覺醒次數(shù)，延長深睡眠時間。

? 有氧運動

長期失眠的人，*好堅持每天做40-60分鐘的有氧運動，比如慢跑、跳繩、跳操等，這樣消耗適當體能的運動可以分泌大量的腎上腺素，而腎上腺素可以起到緩解焦慮、抑郁情緒、促進快樂激素多巴胺的分泌，穩(wěn)定情緒，對因憂思過慮的失眠患者有很好的緩解作用。

好的睡眠應該是這樣的

1、10-20分鐘內(nèi)入睡；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘內(nèi)入睡，直至次日早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記；

4、早晨睡醒后精力充沛，輕松愉快，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

愿大家都擁有良好的睡眠，

睡出健康，遠離疾病。