標(biāo)準(zhǔn)一：清熱利濕

小滿時，氣溫雖以熱主導(dǎo)，但熱中帶暑，暑中夾體內(nèi)濕氣，因此，健康養(yǎng)生的基調(diào)應(yīng)放到清熱祛濕，解暑去濕氣上。

飲食搭配應(yīng)該少吃躁熱的食材，例如牛肉、胡椒粉、榴蓮果等，一些煎、炸、烤的食材，也應(yīng)少吃。

多吃一些清熱解毒、清熱利濕的東西，如甜瓜、黑豆、絲瓜、茭白等。也可以吃些苦澀味食材，如茄子、窩筍、莜麥菜等，能清熱祛火，提高胃口。

特別注意的是，苦澀味食材以“苦甘”為宜，過度“苦涼”，非常容易造成拉肚子，不適合多食。

標(biāo)準(zhǔn)二：補(bǔ)氣血益陰

高溫天氣，身體水電費(fèi)耗費(fèi)大，人體許多 營養(yǎng)元素會伴隨著汗水清除，這時候就必須立即填補(bǔ)外流的化學(xué)物質(zhì)。

多飲水是非常好的方法，但到靠飲水，還不能填補(bǔ)人體要求，何不多吃一些應(yīng)季的蔬菜水果。

俗話說得好：小滿見三鮮。這兒的三鮮指的是絲瓜、蒜苗、大櫻桃。應(yīng)季的他們，含有維他命和礦物，不但能補(bǔ)充水份，還能填補(bǔ)營養(yǎng)元素，何不多吃。

標(biāo)準(zhǔn)三：凈心祛火

入暑后，日照時數(shù)長，平均氣溫高，這時外感風(fēng)寒濕邪以“火”和“暑”主導(dǎo)?；鸨?，容易發(fā)病，令人出體倦困乏、少氣、納呆、大便糖稀等氣虛的癥狀。

能夠嘗試喝東瓜苡仁湯。

原材料：東瓜一斤，豬瘦肉500克，薏米仁12克，伏苓10克。

作法：東瓜削皮，豬瘦肉清洗，再加各中藥材，放4~5碗水，煲3鐘頭。一星期飲一次，由此可見大效。

作用：身體燥熱且困濕、風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、胃部不適、小便不暢者宜食用此湯。

標(biāo)準(zhǔn)四：滋補(bǔ)腸胃

因暑、濕氣侯的危害，非常容易造成腸胃浩然正氣不夠，腸胃混亂，故在養(yǎng)神的時節(jié)里，別忘記健脾開胃。

平?？梢远嗪戎?、羹、汁等滋補(bǔ)湯，口味淡而又能推動胃口。另外，每頓飯進(jìn)餐量不適合過大，應(yīng)以少食多餐為標(biāo)準(zhǔn)。

忌諱一：進(jìn)食忽冷忽熱

小滿恰逢五月中下旬，平均氣溫顯著提高，散熱風(fēng)扇中央空調(diào)也開起來了。但間一長，有的人就出了頭暈胸悶，或肩周肌肉僵硬等狀況。

特別是在是以外面回到家，立刻吹空調(diào)的盆友，稍不留意，發(fā)燒感冒就來了。

提議：從戶外返回房間內(nèi)*好是十分鐘后再開啟中央空調(diào)，中央空調(diào)的度*好是設(shè)置在26攝氏上下，切忌追求完美“速凍”方式。

禁忌二：貪冷

夏季離不了飲品，并且越冰越好，好像那樣才可以把熱流降下去。

但飲度過低的健康飲品，會促使肌膚毛細(xì)血管收攏，皮膚毛孔關(guān)掉，汗水代謝降低，進(jìn)而使身體的發(fā)熱量無法圓滿排出來，令人更覺炎熱。并且，長期性喝，還很有可能造成消化道作用失衡，出消化不好，食欲不佳，急性腸炎等狀況。