一、醒來后，提縮肛

醒來刷牙漱口時(shí)，能夠做一下提肛運(yùn)動(dòng)，那樣可以推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)，緩解痔瘡和嚴(yán)重便秘，提高做事工作能力。在做的情況下需先將全身上下釋放壓力，將屁股和大腿根部夾持，做深吸氣，呼吸提收肛門口，呼吸時(shí)釋放壓力，一提一松為一次，可做10～三十次。

二、醒來后，洗好臉以后，可搓臉

醒來后，潔面是大伙兒大家都知道要做的事兒，可是大家又是不是了解，實(shí)際上搓臉更健康養(yǎng)生呢？在大家的鼻翼兩側(cè)有一個(gè)穴道，叫“迎香穴”，大伙兒可從這一穴道為起始點(diǎn)考慮，按揉之后再上漲到前額，再向兩邊分離，從而反復(fù)5到10次就可以。

三、醒來后，喝一杯水

醒來以后，喝上一杯水能夠填補(bǔ)長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量所外流的水份，那樣對(duì)胃腸和肌膚都具備一定的實(shí)際效果。

對(duì)于是涼白開水是溫開水，那隨你愛好。我們中國人感覺溫開水對(duì)身體好，日本人感覺涼水才更醒神，總而言之并不是太燙的水對(duì)人體都沒有什么弊端。

四、醒來后，伸個(gè)懶腰

一覺醒來，人是多少都是有點(diǎn)兒有氣無力，血夜流動(dòng)性遲緩，感覺全部人疏松乏力。假如伸展一下四肢，伸懶腰，再說兩口深吸氣，能激話身體功能，血夜流動(dòng)性暢順起來，精神實(shí)質(zhì)也為之一振。

清晨醒來健康養(yǎng)生的事兒有很多，這兒就不給大伙兒一一列舉了，可是除開這種健康養(yǎng)生事兒必須明白以外，一些忌諱事宜還要分辨。那早晨起床什么事兒不可以做呢？先給大伙兒4個(gè)提議：

*先是不必立刻站起。人剛睡醒的情況下，血夜流動(dòng)性還較為遲緩，太急匆匆醒來就非常容易造成腦缺氧，頭暈眼花頭昏等狀況。老人更不可以立刻就醒來，以防產(chǎn)生心血管出現(xiàn)意外。

次之是不必懶床。不必立刻醒來，但也不必懶床。懶床非常容易令人精神不振，有些人乃至有越睡越困的狀況。

隨后是醒來后不必立刻疊被。一覺以后，身體所排出來的有機(jī)廢氣、汗水都是釋放到床墊上。醒來后立刻把褥子折起來來，會(huì)使這種化學(xué)物質(zhì)不容易排污，*好是的作法是先把褥子越過晾一下。

*終是醒來后不必立刻進(jìn)餐。清晨醒來后，唾沫和胃酸都代謝較少，立刻進(jìn)餐非常容易造成消化不好。這時(shí)候應(yīng)當(dāng)先喝一杯水，過一小一段時(shí)間后才吃早飯。

參考文獻(xiàn)：

《早晨養(yǎng)生在于慢》,我國董事會(huì)秘書,China Chief Financial Officer，二零一三年01期.