蹲一蹲，利全身上下

“蹲”能降低人體脂肪沉積，對(duì)大腿根部、小腿肚、腰腹部等肌肉群都是有鍛練功效，能提高身體的協(xié)調(diào)能力和對(duì)稱，恰當(dāng)?shù)亩鬃藢?duì)身心健康有很多推動(dòng)作用。

1、降低長(zhǎng)坐損害

長(zhǎng)坐后做下蹲姿勢(shì)可主題活動(dòng)骨節(jié)、釋放壓力全身肌肉、提升均衡工作能力，進(jìn)而降低長(zhǎng)坐對(duì)人體的損害。

2、治療胃病

一些養(yǎng)生書籍中詳細(xì)介紹過乞丐蹲，以協(xié)助治療胃病，假如能長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈乃至有健康養(yǎng)生長(zhǎng)命之奇妙作用。假如吃得太飽，這也是個(gè)協(xié)助迅速消化吸收的好方法。

3、有利心血管

人到下蹲的情況下，有益于血?dú)忭槙?，心肺功能血容量相?duì)性充足，可減輕心肌梗塞、軟化血管，還可降低心肌梗塞和腦梗的患病率；下蹲還能增加胸骨和肺的主題活動(dòng)范疇，進(jìn)而改進(jìn)大家的心臟功能。

4、瘦身減肥

下蹲運(yùn)動(dòng)還可燃燒脂肪，因而，它也是一項(xiàng)非常好的減肥辦法，非常是腰、屁股、腹腔、腿部減肥。

5、潤(rùn)化骨節(jié)

蹲姿根據(jù)腿部有規(guī)律性的伸縮，對(duì)骨節(jié)周邊機(jī)構(gòu)是一種非常好的屈伸鍛練，對(duì)膝蓋骨和髖關(guān)特別是在可用。

6、鍛練腿部全身肌肉

有目的性地做下蹲鍛練，可提高膝蓋骨可靠性和腿部全身肌肉能量，從而推動(dòng)速率、暴發(fā)力、體力的提高，另外健體大腿根部和屁股。

蹲姿不一樣，作用也不一樣

雖然僅僅簡(jiǎn)易的蹲，可是也是有多種蹲姿。

1、基本版靜蹲

乞丐蹲

是許多人稱贊能加的一種蹲法，餐后蹲實(shí)際效果特別是在好，他曾說：“要是堅(jiān)持不懈，得益匪淺。”乞丐蹲簡(jiǎn)易而言便是，兩手抱膝蹲下去，臀部盡可能后蹲但不碰地，腰、背、頭盡可能在一條平行線上，呼吸時(shí)閉上嘴，呼吸時(shí)略張開嘴巴。操作步驟以下：

*步：餐后，找一堵墻（留意，不必太冰的墻了），*好是找一個(gè)舒服的海綿墊(不能過軟)。

第二步：立在墻前，曲膝下蹲，背要直，貼靠墻面或靠在海綿墊上。女性兩腳閉攏，曲膝下蹲。男性兩腳略微分離(不能兩腳閉攏)，曲膝下蹲，那樣不容易夾持褲襠，能夠 釋放壓力褲襠。男人女人之別，盡量要留意這一關(guān)鍵點(diǎn)。

第三步：兩手結(jié)孟子指印，當(dāng)然放到膝關(guān)節(jié)上，放松身心。

第四步：頭能盛德，頭上百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條平行線，臀部離地，壓緊小腿肚子上。

常見問題：

每一次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)，目光沉穩(wěn)，收攝心魄，專心致志下蹲，不能心煩意亂，更勿邊蹲邊和人溝通交流或看手機(jī)，蹲的全過程中若有打嗝兒、放臭屁等腸胃蠕動(dòng)的狀況更是乞丐蹲的*好是作用。郁氣降低當(dāng)然打屁，干萬不能忍屁沒放。蹲的全過程中有腳麻狀況乃屬一切正常，時(shí)間一長(zhǎng)功深當(dāng)然不容易，且提升腳力，輸通經(jīng)絡(luò)。餐后蹲十五分鐘后，再相互配合遲緩進(jìn)行，甚合養(yǎng)生秘訣。此方法至簡(jiǎn)，但作用出眾，*重要的就是堅(jiān)持，必有奇功。

坐椅蹲

用自身的后背、腰底借助靠背，屁股不必小于膝關(guān)節(jié)，下蹲后維持沒動(dòng)。訓(xùn)練間能夠 慢慢增加，以2―四分鐘為宜，有維護(hù)膝蓋骨的作用。

腳跟蹲

兩腳前腳板碰地，腳跟抬離路面。雙膝彎折，大腿根部壓著小腿肚，間操縱在三十秒―一分鐘就可以。

腳跟蹲時(shí)，前腳板里側(cè)、足大拇趾起支撐點(diǎn)功效，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)歷經(jīng)這里，刺激性足三陰可滋陰補(bǔ)腎。但因姿勢(shì)難度系數(shù)很大，30秒就充足了，防止堅(jiān)持不懈太久挫傷或腿抽筋。

弓步蹲

練習(xí)者邁開左腿，右腿腳跟碰地呈腳跟蹲情況，兩腿成弓箭步。將人體凈重落入兩腳中間，每訓(xùn)練三十秒替換一次左腳右腳。

屁股是腳部六條經(jīng)脈的總閘，也是聯(lián)接身體上焦氣血和下焦血?dú)膺\(yùn)作的公路橋梁。容易受涼、濕和血淤，能夠 說成身體較大的毒窩，一旦內(nèi)毒素沉積過多很有可能造成手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮瘤，乃至不孕不育癥、早更。弓步蹲時(shí)，會(huì)應(yīng)用到腰部肌肉，進(jìn)而做到屁股身體排毒的實(shí)際效果。

2、升階版：蹲走

蹲走減肥瘦身、調(diào)養(yǎng)男科病女科病

蹲下環(huán)繞著住膝關(guān)節(jié)，隨后一直向前走。這樣子做由于缺乏了膝蓋骨的伸屈，因此會(huì)逼迫自身激發(fā)腹部的能量。也就是說，便是逼迫讓腰“走”。當(dāng)腰變成走動(dòng)的源動(dòng)力，血?dú)獠趴梢圆唤?jīng)意間地集聚到小腹處，每日那樣練一會(huì)兒，肚臍眼和腰的覺得便會(huì)十分舒適。

腎精是性命之本，有著“腎主命門穴”之說。因?yàn)橛脛诺囊徊糠质窃诟共?，因此這一姿勢(shì)*立即的功效便是鍛練中醫(yī)學(xué)所指的“腎之府”――腰。此外，血?dú)鈱?dǎo)向到這兒以后，便會(huì)剛開始沖擊性修補(bǔ)疾病。因此，蹲步走對(duì)脾胃虛寒、嚴(yán)重便秘、前列腺病、婦科疾病、男性疾病等都是有顯著的改進(jìn)作用。

常見問題：

做一切下蹲姿勢(shì)都規(guī)定含胸縮腹，維持上半身伸直，膝蓋骨要指向腳跟。此外維持一切一種姿態(tài)太久都傷身心健康，蹲姿也一樣。站起的情況下一定要漸漸地的，以防頭昏站不住。