具體的解答如下;

　　1、曬太陽補(bǔ)鈣

　　補(bǔ)鈣還需多曬太陽,為了更好地吸收鈣質(zhì)，尤其是老年人,要注意多曬太陽,平均每天曬一個小時就可以了,而以9點到10點的陽光*適合人體的舒適度。

　　1、食補(bǔ)

　　都說吃藥不如食補(bǔ),老年人補(bǔ)鈣*好也采用食補(bǔ)的方法,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,并合理有計劃地安排膳食,平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經(jīng)常吃些富含鈣的海帶、魚、豆制品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產(chǎn)品等等。

　　2、補(bǔ)充鈣劑

　　適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克即可,吃飯時服用效果*佳。

　　3、運(yùn)動

　　另外,運(yùn)動對于改善骨質(zhì)疏松尤為重要,老人每天要保證1-2小時的室外活動,散步、打太*拳、八段錦都是很好的運(yùn)動方式,優(yōu)于爬山和跑步。

　　5、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　因為夜間患者*需要鈣,而且*容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時只有從體內(nèi)*含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,所以,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收?？梢运芭荼谭刍蚝缺Ｄ獭?/p>

　　6、飯菜中加食用醋

　　在飯菜中加些食用醋,可使體內(nèi)的鈣與醋產(chǎn)生反應(yīng),生成可溶于水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內(nèi)的鈣含量。

　　老年人吸收鈣質(zhì)，*好通過食療從食物中來獲取，生活中的很多食物都是富含有豐富的維生素和鈣質(zhì)的，那像一些深海魚類蝦骨頭牛奶等等都很多的選擇。