具體的解答如下;

　　1、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和煙酸的食物,硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用,煙酸可擴(kuò)張血管,對降低血壓有利。

　　2、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,骨組織合成代謝下降,因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。

　　3、盡量多吃魚蝦和豆類

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持,可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　4、控制高脂肪和糖類攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。

　　5、確保日常飲食含異黃酮和硼

　　雌激素水平低會引起不適感,而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。

　　中年期的女性對于雌激素水平降低的話，很容易就引起身體的不適，但可以多吃一些魚蝦豆類的食物，對于我們身體來說，可以進(jìn)行修復(fù)的同時增加身體的免疫功能，所以以上就是關(guān)于更年期的女性適合吃的一些營養(yǎng)均衡方面的飲食建議。