具體的解答如下;

　　1、一定要熱身

　　熱身真的非常非常重要?？梢韵茸鲂├?讓肌肉適應(yīng)起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應(yīng)起來。

　　如果不做準(zhǔn)備活動,很容易造成肌肉的拉傷,關(guān)節(jié)的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更為常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。

　　2、慢慢提速,循序漸進(jìn)

　　在跑步機(jī)上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步。剛上跑步機(jī)的時候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進(jìn)地提速,給身體一個適應(yīng)過程。設(shè)置坡度也是同理。

　　3、跑步時間不宜過長

　　一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機(jī)上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關(guān)節(jié)的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負(fù)擔(dān)。

　　建議:以較慢的速度準(zhǔn)備活動5分鐘,然后較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作為放松整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達(dá)到較好的運動效果。

　　健身房跑步的話，我們在運用跑步機(jī)的時候一定要慢慢提速，循序漸進(jìn)的運動跑步時間要根據(jù)自己的身體情況和運動的方式來進(jìn)行更改，如果只是跑步的話，是沒有多大運動的，我也再做一下一些其他的器械運動，對于我們保持身材來說也是非常的有效哦。