具體的解答如下;

　　1、增肌單腳弓箭步

　　右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài),為預(yù)備動作。右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　2、增肌高沖擊跳躍

　　站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。

　　3、增肌沖擊伏地挺身

　　雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點(diǎn)地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復(fù)15次。

　　4、增肌深蹲

　　主要起到鍛煉大腿肌肉的作用,同時也需要健身愛好者具備肺活量足夠大,心臟足夠強(qiáng)健有力。深蹲時保持雙腳間距與雙肩同寬,大腿盡量與地面保持平行,一般時間不要太長,視個人身體條件而定。只要堅(jiān)持鍛煉,還可以收獲減肥效果。

　　5、增肌平板支撐

　　作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強(qiáng)鍛煉你的核心肌群,對你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　6、增肌游泳

　　游泳,這個就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話*好還是去就近的游泳池,對全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當(dāng)不錯。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。

　　在運(yùn)動選擇當(dāng)中以上分享的幾種都是非常的適合的，如果不是需要參加什么比賽的話，日常我們做這些運(yùn)動對于我們的身體來說是已經(jīng)足夠了，能達(dá)到做增肌運(yùn)動的同時有一定改變身體的目的，從而達(dá)到積*的運(yùn)動效果，有一個改變完美身體線條的方法。