具體的解答如下;

　　1、縮肛運(yùn)動(dòng)

　　兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

　　2、產(chǎn)后胸膝運(yùn)動(dòng)

　　跪姿,兩膝分開(kāi),胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊?？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的:防止子宮后位。

　　3、產(chǎn)后臀部運(yùn)動(dòng)

　　媽媽們要俯臥,將一腿舉起,促使足部貼近臀部,然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作,重復(fù)10—15次,每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　4、產(chǎn)后舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

　　5、產(chǎn)后腰部運(yùn)動(dòng)

　　身體一樣平躺好,雙腿輪流抬高,讓其和身體成為一個(gè)直角。待體力恢復(fù)得更好一些時(shí),可同時(shí)抬起雙腳,動(dòng)作重復(fù)5-10次,這樣反復(fù)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。

　　6、產(chǎn)后頸部平躺

　　身體平躺,四肢保持伸直,將頭向前屈伸,盡量讓下顎貼近胸部。之后再慢慢將頭放平,這一套動(dòng)作重復(fù)10次,可以收縮媽媽們的腹肌,使頸部和背部肌肉得到一個(gè)很好的舒展效果。

　　想要在產(chǎn)后瘦身的話，一定要做好縮肛運(yùn)動(dòng)，那對(duì)于我們盆底肌的訓(xùn)練和預(yù)防肌肉松弛出現(xiàn)一些尿失禁的問(wèn)題，都是非常的重要的，以上就是我們對(duì)于臀部的鍛煉和腿部鍛煉，全身的產(chǎn)后訓(xùn)練，減肥當(dāng)中運(yùn)動(dòng)的一些選擇講解。