具體的解答如下;

　　1、每日三餐,定時(shí)定量

　　如果不能及時(shí)吃飯,上班族們*好能夠在辦公室準(zhǔn)備一些小零食,餓的時(shí)候可以隨時(shí)食用一些,以保證身體不會(huì)饑餓,維持正常的身體運(yùn)作。零食推薦棗類和奶類等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的零食,而對(duì)于蛋糕、薯片等一些高熱量卻低營(yíng)養(yǎng)的食物*好就不要吃了。

　　2、營(yíng)養(yǎng)平衡

　　為了避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱,白領(lǐng)的飲食要營(yíng)養(yǎng)平衡。如每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有淀粉的食物;每天一次肉、魚或者蛋;或者是每日一杯蛋白粉,即能增強(qiáng)免疫力,又能補(bǔ)充能量,*后還有每餐必不可少的奶制品。

　　3、補(bǔ)充維生素C

　　維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能,抵抗病毒入侵。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子),紅色水果(如草莓、覆盆子),色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。

　　4、吃好午餐

　　上班族們一定要拿出充裕的時(shí)間來吃好午餐,并且應(yīng)該注意提高飲食質(zhì)量,多吃一些高蛋白食物,如魚肉、雞肉、瘦豬肉、牛肉、羊肉以及水產(chǎn)品和豆制品。因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使頭腦保持敏銳,對(duì)增強(qiáng)理解和記憶功能有重要作用。

　　每天定時(shí)定點(diǎn)的做一些事情，可以讓我們的身體有一個(gè)記憶性，如果中午沒有時(shí)間，一定要保證我們的一日三餐，這樣才是對(duì)身體好的。希望本次的解答對(duì)你有一定的幫助，了解健康生活的有效方法。