1、多吃海帶、紫菜、糙米、全麥面類。

2、多吃富含鋅高的食物，如花生、芝麻、豆制品、堅(jiān)果類等。

3、每日多吃富含維生素C與維生素E的天然食物，如香椿、綠豆芽、油菜花、龍眼、番石榴、獼猴桃、釋迦、柳橙、橄欖、木瓜、西紅柿、紅椒、葵花子、白芝麻、小麥胚芽、松子、麥片等。

4、要多補(bǔ)充胡蘿卜素含量比較高的食物，如胡蘿卜、芒果、西紅柿、柿子等。