你有多久沒睡一個好覺了？按照8小時睡眠法來算，人一生中有三分之一的時間要花在睡眠上，而現(xiàn)實卻是，幾乎每3個人里，就會有1個人有睡眠問題。《2018年睡眠指數(shù)報告》顯示，中國人失眠率超過38.2%，也就是全國超過1/3人都存在睡眠障礙。

來源：《2018年睡眠指數(shù)報告》 *新發(fā)布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示，中 國有超3億人存在睡眠障礙。

出于各種誘惑和壓力，有人通宵打游戲、追劇，亦或是熬夜加班，晚上輾轉(zhuǎn)憂思，失眠多夢……

“熬*深的夜，敷*貴的面膜”成為都市白領(lǐng)的寫照。

殊不知，睡眠問題可不是簡簡單單敷張面膜就能修復(fù)的，長此以往還會引發(fā)多種疾病，甚至?xí)旅?/p>

3、引起近視睡眠不足是形成近視的重要誘因。當(dāng)睡眠不足時，第二天精神不振，頭昏腦脹，大腦沒有得到充分休息，疲勞未能消除，從而加重眼睛負(fù)擔(dān)，促使近視發(fā)生。青少年更要注意保證睡眠，預(yù)防近視。

4、貪睡增加中風(fēng)風(fēng)險我們都知道睡眠不足會導(dǎo)致各種各樣的疾病，那么與之相反的貪睡、嗜睡呢？實際上，貪睡、嗜睡也屬于睡眠障礙，而且更容易引發(fā)中風(fēng)。美國加利福尼亞大學(xué)伯克利分校睡眠專家警告，鬧鐘響后再睡幾分鐘，直到鬧鐘再次響起，心臟在10分鐘內(nèi)多次暴露于這種額外壓力之下，將對心腦血管造成巨大損傷。每天貪睡賴床的人，中風(fēng)危險比早睡早起的人高70%。

中風(fēng)亦稱腦卒中，是中醫(yī)學(xué)對急性腦血管疾病的統(tǒng)稱，它是以猝然昏倒，不省人事，伴發(fā)口角歪斜、語言不利而出現(xiàn)半身不遂為主要癥狀的一類疾病。由于發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高以及并發(fā)癥多的特點，醫(yī)學(xué)界把它同冠心病、癌癥并列為威脅人類健康的三大疾病之一。

熬夜會猝死，貪睡會中風(fēng)。看來擁有好的睡眠真心非常重要??！

那么怎樣才算睡好了呢？

·30分鐘內(nèi)入睡

· 睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒

·起夜少

·無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境

·早晨起床后精神好

·白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏

2、晚餐可以吃些有助睡眠的食物松果體素會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞，使人體產(chǎn)生濃濃睡意。晚餐可以吃些富含松果體的食物，如番茄、香蕉、甜玉米等。5-羥色胺有催眠作用，會使人犯困，而食物中的色氨酸可以轉(zhuǎn)化為5-羥色胺。晚飯吃含有色氨酸的食物，如小米、牛奶、面包或饅頭等，也會有助于入睡。

3、睡前沖澡注意時間洗完澡后體溫會逐漸下降，感到疲倦，利于入睡。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。洗澡時間在臨睡前1~2小時為宜。

4、做好入睡準(zhǔn)備入睡前可以讀幾頁書或者花5-10分鐘打理個人衛(wèi)生，也可以冥想一會兒。

5、床不要太軟

床太軟會導(dǎo)致睡姿不正、肌肉僵硬和背部問題。如果起床時床墊凹下去一塊，這就是太軟了。如果你的床墊已經(jīng)用了超過10年，也該換掉了。

6、適度鍛煉美國紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項*新研究顯示，每晚睡七八個小時，外加每周鍛煉3到6次、每次30到60分鐘，預(yù)防中風(fēng)效果*佳。

睡前禁忌

· 忌在床上玩手機：電子產(chǎn)品發(fā)出的光線會減少生成褪黑激素，影響入睡時長和睡眠質(zhì)量

·警惕咖啡因：睡前不喝濃茶、咖啡、可樂等，以免讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而造成失眠

·睡前不喝酒：酒在新陳代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，也會影響到人的睡眠質(zhì)量

·不要太飽、太餓，或空腹太久。如果睡前很餓，一定要吃點什么，就避免高熱量、難消化或易致“脹氣”的食物，可以少吃些富含碳水化合物的小點心

可能按時睡覺對于有些人來說還是很難，但為了健康和生命，還是要擁抱高質(zhì)量睡眠！

同時，大家也要定期做身體檢查，通過層層篩檢發(fā)現(xiàn)身體病癥，早預(yù)防早篩查早治療，科學(xué)呵護(hù)身體健康！