今天我國二十節(jié)氣之芒種

“芒種”的來臨預兆著農(nóng)戶開始了繁忙的田里日常生活

芒種季節(jié)降雨量充足，平均氣溫明顯上升

芒種節(jié)氣健康養(yǎng)生吃穿住行都不可以忽視

這就給大伙兒詳細介紹這一節(jié)令

應當怎么養(yǎng)生，如何吃~

芒種怎么養(yǎng)生

1

食宜清補，暑熱不苦

芒種暑熱開始了，大家經(jīng)常沒胃口，危害飲食搭配，過多服用冷食，也會導致腸胃損害。因此，在飲食搭配上邊，一是口味淡主導，二是切勿進食忽冷忽熱，三是暑熱“吃點苦”。

夏天飲食應少葷多素，宜多食蔬菜水果谷類類。在蔬菜水果中特別是在青睞“瓜族”，如茄子、東瓜、甜瓜、甜瓜等。夏天在中醫(yī)學“五味”中相匹配于苦澀味，主入心經(jīng)絡，因而苦澀味食材大多數(shù)具備清熱去火、化濕堅陰的功效，芒種后適度吃一些苦澀味食材，如茄子、蓮籽、油麥菜等，對身體大有益處。正所謂“暑熱食暑熱不澀”。

2

健脾胃養(yǎng)心肺功能

芒種節(jié)氣暑濕風靡，暑濕易困脾礙胃，造成 身體困重，怠倦嗜臥?？沙３?strong>養(yǎng)血健脾的食物取代高脂多油膩補的食材，例如伏苓、淮山藥、薏仁米等，另外留意調(diào)養(yǎng)胃氣，以口味淡、易于消化、含有維他命的蔬菜水果主導，如番木瓜、甜瓜、甜瓜等。

伴隨著平均氣溫、環(huán)境濕度提高，心血管負載慢慢加劇。有心肌梗塞的人要留意維護保養(yǎng)，少熬夜，防止焦慮不安，可以吃一些養(yǎng)神食材。炎熱難忍通常心里煩躁，坐立不安，能夠 服用一些百合花、蓮籽、白木耳等一些清寧心安神的養(yǎng)生藥膳。

3

防怠倦要補水保濕和鉀

夏季天氣熱、常流汗，隨汗水很多排出來的也有保持神經(jīng)系統(tǒng)、全身肌肉的一切正常作用的鉀元素，若無法得到立即一定量的填補，怠倦疲憊、沒精打采的狀況會較為顯著。這時能夠 喝水果汁或糖鹽水，適當多吃些含鉀較多的食材。

谷物以烏麥、苞米、地瓜、黃豆等含鉀元素較高；

新鮮水果以香蕉蘋果含鉀元素較高；

蔬菜水果以西蘭花、薺薺菜、香萊、油菜子、洋白菜、萵筍、小蔥、韭菜苔、窩筍、馬鈴薯、淮山藥、鮮扁豆、黃豆等含鉀元素較高。

4

晚睡早起，睡午覺補覺

生活起居層面，要切合晝長夜短的時節(jié)特性，晚睡早起，適度接納太陽光照射，但要繞開太陽直射、留意降暑；下午*好是能午休一會兒，間以三十分鐘至一個鐘頭為宜。

5

適量運動，早中晚為宜

“汗為塵世液”，因而午時健身運動出汗容易難過。對喜歡運動的人，提議在平均氣溫比較清涼的早上或是黃昏適度健身運動。健身運動時務必確保一定量飲用水，出汗特別多，可適度食用淡糖鹽開水或黑豆食鹽水湯，干萬別進食忽冷忽熱。

熱天易出汗，衣服褲子要勤洗勤換，要“汗出看不到濕”，由于若“汗出見濕，乃生痘痘”。

要常常冼澡，但流汗時不可以馬上用涼水洗澡。

不必因只圖涼爽而迎風或室外睡臥，也不必出汗而光膀吹風機。

芒種吃啥

1

*菜：絲瓜

絲瓜是涼性蔬菜的意味著，它水分含量高，又兼顧高鉀低納的特性，合適夏季大家出汗多后填補水份及外流的碳酸鹽。

涼拌青瓜是*好是的食用方法，脾胃虛弱的人能夠 清炒黃瓜，或是做絲瓜餃子餡兒餃子。

2

*鮮：鯽魚

夏天氣侯濕熱濕冷，適度喝些鯉魚湯，有利于去濕氣健脾開胃、利濕退腫。而從藥理學視角而言，鯽魚含有優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物和維他命，非常容易被消化，包含少年兒童、孕媽媽、老年人以內(nèi)的各種群體都合適吃。

3

*菌：黑木耳

黑木耳味甘、性溫，具備養(yǎng)血、潤肺止咳、健腦、益身、散血等作用；夏季多吃些木耳，一方面有益于身體排毒潤腸，另一方面有散血、提升胃口之效。

4

*肉：鵝肉

四季當中，鵝肉非常合適夏天服用。常言道：“防暑熱，吃吃鴨”。鵝肉含有蛋白等養(yǎng)分，并且能防治疾病。鴨屬水禽，性寒性，從中醫(yī)學“熱者寒之”的看病標準看，凡身體有熱的人適合食鵝肉，體質(zhì)虛寒、食欲不佳、發(fā)燙、便秘和浮腫的人食之更加有利。

5

*谷：薏仁米

薏仁米是消除身體濕氣的好食品類，又有防癌功效。盛夏時節(jié)，陰雨綿綿，氣體濕黏，很多人都是“傷暑”，這時候吃些薏米粥，能夠 具有治濕痹、利胃腸、去水腫、健脾胃益胃的作用。

6

*粥：小米粥

黑豆亦食亦藥，能夠 配搭稻米或大黑豆等別的豆類食品制成雜豆粥，能填補大量的營養(yǎng)元素和B族維生素。

留意：黑豆歸屬于涼性藥食之品 ，體質(zhì)虛寒或脾胃虛弱者過多食用，會出腹痛腹瀉，陰虛者也不適合很多食用。

7

*飲：酸梅汁

酸梅汁的原材料是烏梅干、山楂果、桂花樹、夏枯草、老冰糖這幾類。該湯助消化合中，理氣散淤，生津解渴，收斂性肺氣虛，除煩安神助眠，常喝可除病除疾、健康保健強身健體，是酷熱夏天難能可貴的養(yǎng)生保健品。

8

*瓜：甜瓜

夏季大量出汗，伴隨著汗液的排出來，遺失的營養(yǎng)成分也多，適度吃些甜瓜，不但能補充遺失的水份，更能提升營養(yǎng)成分。新的西瓜汁和細嫩的西瓜皮還能提升肌膚延展性，降低皺褶，增加光澤度。