1.膳食纖維

要想有一個(gè)身心健康的腸胃，*先得讓腸胃腸道益生菌群提升。益生菌粉喜愛含有膳食纖維素、寡聚糖的食材，全谷物粗糧成分*大，但如今大家所吃的正餐，基礎(chǔ)全是以大米飯、白面饅頭主導(dǎo)。從正餐中攝取的膳食纖維素寥寥無幾，沒法與以往買不起飯的時(shí)代對(duì)比。因而現(xiàn)代社會(huì)住戶膳食纖維素?cái)z取量只有做到15克，做到不上20-30的規(guī)范克總數(shù)。因此 平時(shí)所吃大米飯能夠 改為粗粗糧，多種多樣配搭，放入壓力煲中熬粥，或是將黃豆提早泡8-12小時(shí)，粗糧泡2-4鐘頭，熬成五谷雜糧粥，易燉爛，也易于消化。

2.干豆做正餐，鮮豆做火鍋配菜

地瓜膳食纖維素成分很高，包含可溶和不可溶膳食纖維素，假如對(duì)雜糧飯不太發(fā)燒感冒的群體，能夠 將地瓜、馬鈴薯切割成一小塊和白米飯一起煮熟，防止正餐營養(yǎng)成分太過單一。而四季豆、豆、黃豆中的膳食纖維素比地瓜的成分還高，大豆中也有推動(dòng)益生菌粉繁育的寡聚糖，嫩扁豆、豇豆等也帶有許多膳食纖維素，一定要多吃。

3.牛蒡、紅蘿卜做素菜湯

腸胃也鐘愛萵筍、牛蒡、紅蘿卜等蔬菜水果食材，尤其是牛蒡，有東洋參的美名，帶有豐富多彩的膳食纖維，可以合理協(xié)助大便。熬湯，牛蒡、紅蘿卜是*佳食物，燒煮后稍微調(diào)料，營養(yǎng)成分十分豐富多彩。還能夠配搭iPhone、橘子、紅心火龍果、彌猴桃等新鮮水果中帶有豐富多彩的甲基纖維素、半纖維素等膳食纖維素，對(duì)腸道菌群和預(yù)防癌癥有優(yōu)良的功效。

?養(yǎng)神小提示：

除開腸胃喜歡的食物，也有腸胃非常反感的食材，例如油炸食物和刺激性食物，像炸雞柳，炸薯片等食材是難以避免的含有植物油脂和高脂的，而這二種化學(xué)物質(zhì)沉積在肚子里會(huì)導(dǎo)致病癥，難以消化吸收，一定要少吃油膩感辛辣食物等食材。不然會(huì)造成拉肚子、胃漲等狀況。

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