今日，網(wǎng)編就跟大伙兒聊一聊有關用餐、入睡的那些事~
臨睡前有這一習慣性，容易得到癌
這一不良習慣便是――宵夜吃太遲、吃太多，非常是愛吃火鍋、油炸食物。
許多年青人都愛深更半夜吃宵夜，一碗麻辣燙或是方便面，韓式炸雞烤串加上凍啤酒，覺得倍兒爽！但常常這般，對人體損害可很大：
★ 傷肝
一般來說，消化吸收一餐大約必須4個鐘頭上下的間。宵夜如果吃太多、吃太遲，直到晚上睡覺，胃還得“加班加點”，長此以往，消化吸收作用免不了損傷。
對于很多人宵夜喜歡的烤串，原本就帶有一類致癌物苯并芘，常常吃，小心直腸癌看上你！
★ 吃出反流性食道炎，乃至是食道癌
一切正常狀況下，食管正下方的擴約等同于一個“閘閥”，操縱著食材從食管單邊進到到胃。
躺下來之后，胃如同一個裝食材的包裝袋，從豎著放變成了打橫放。囤在肚子里沒都還沒消化吸收的食材，會持續(xù)給這一“閘閥”施加壓力，使之松脫，造成反胃酸、胃燒心。
食道表層的粘膜柔嫩而敏感，涌出來的胃液，會對它導致很大的刺激性。一再“負傷”，就很有可能產(chǎn)生病變。
★ 毀睡眠質(zhì)量
常常胃燒心、肚脹，也難以有好的睡眠。如果總睡不太好，長胖、越長越丑、得了心血管病癥和癌病的風險性都是提升。
★ 損肝
夜里10點到零晨2點，是人體脂肪生成的高峰期時間段。假如吃太多宵夜，非常是高熱量食物、油膩感的食材，非常容易引來輕度脂肪肝。
很有可能有些人會問，難道說宵夜還吃不得了？自然并不是。
年青人廣泛入睡晚，晚餐離入睡的間，通常隔了5、6個鐘頭或是更久，不吃宵夜不是實際的。
對這種人而言，適度吃點宵夜能填補動能，但是要留意以下幾個方面：
宵夜別吃太多，*好是低于24小時進餐份量的1/5；別吃太遲，臨睡前2鐘頭內(nèi)*好是不必進食；不建議吃甜食、油膩感的食材，提議挑選易消化的食材。
Tips：宵夜可以吃點新鮮水果、煮蛋，或是喝一杯牛乳。
粥也是非常好的挑選，可在粥里天賦加點大棗或者豆類食品，能寧心安神清熱解毒、止咳潤肺、調(diào)理胃腸；還可以放點百合花，能助睡眠。
臨睡前4件瑣事，促進睡眠、通血氣
臨睡前該做些哪些來健康養(yǎng)生呢？能夠試一下這幾個瑣事：
1
按按頭，疏通經(jīng)絡
每日用乳兩手按摩頭皮，能推動頭頂部血液循環(huán)系統(tǒng)，不但能夠防脫發(fā)防脫發(fā)，還能經(jīng)絡疏通，具有消除疲勞、益腦的功效。
（彩色圖庫/互聯(lián)網(wǎng)）
方式
先加從發(fā)際線往后面，做整理秀發(fā)的姿勢20次；
隨后用十指各自點按頭頂部的督脈、膀胱經(jīng)、肝膽經(jīng)。
2
敷敷眼，緩解眼睛疲勞
用乳熱純棉毛巾敷一下雙眼，能夠改進眼周血液循環(huán)系統(tǒng)，緩解眼睛疲勞，防止眼干眼澀。特別是在合適用眼過度、休息不好的群體。
方式
把純棉毛巾放到45~50℃的開水中侵泡，甩干后輕輕地敷在雙眼上，敷15~二十分鐘就可以。
3
泡沫腳，促進睡眠
用乳溫水洗腳，能夠推動血液循環(huán)系統(tǒng)，釋放壓力全身上下，還促進睡眠。
方式
泡腳水溫以40~45℃為宜，覺得濕熱就可以，大概泡二十分鐘就可以。熱水泡腳時能夠順帶按按摩涌泉穴（坐落于腳底前側(cè)凹處）。
熱水泡腳水加一物，還能具有不一樣的功效：
姜――祛寒，活血化瘀，預防流感。鹽――消毒殺菌，避免腳氣病。醋――釋放壓力神經(jīng)系統(tǒng)，緩解壓力，助睡眠。艾草葉――祛寒、疏通經(jīng)絡，減輕畏冷、經(jīng)痛等病癥。
4
腹式呼吸法，放松身心
臨睡前太激動、內(nèi)心想的事兒過多，就非常容易睡不著覺。假如經(jīng)常會出現(xiàn)這類狀況，提議在臨睡前靜座，相互配合腹式呼吸法，放松身心。
方式
全身上下釋放壓力，雙手當然松馳。呼吸時要鼻部呼吸，嘴唇閉緊；呼吸時要嘴唇長長地呼出來，*大限度向內(nèi)收攏腹腔。
呼吸時4~6秒，呼吸時2~4秒，反復10~20次。
餐后一個動作，*健康養(yǎng)生
唐朝“藥王”藥王孫思邈曾說：“食畢摩腹，可除萬病。”
腹腔是五臟六腑的“城堡”，血氣體液的起源地。按揉腹腔，可以調(diào)養(yǎng)五臟六腑作用、輸通血氣運作。
腹腔有中脘穴、神厥、天樞穴等穴道，適度按揉，能夠調(diào)整消化道作用、推動腸道蠕動，不但能促進消化、改進胃口，還有利于潤腸。
腸胃好啦，得直腸癌、直腸癌的風險性當然減少了~
方式：
兩手當然重合，從左胸至小肚子慢慢下推10~三十次，再從右胸至小肚子慢慢下推10~三十次，隨后從心坎至小肚子慢慢下推10~三十次。
右手扶著左手背，放到腹部上，以肚臍為管理中心，先順時針方向揉動20圈，再反方向方位揉動20圈。
留意：按揉時，吸氣要當然，切勿閉氣。姿勢要緩和，按揉幅度從小到大，以覺得略微濕熱為宜。
餐后別做4件事，不然特傷胃腸
餐后健康養(yǎng)生，除開輕揉腹，也要留意繞開這好多個“禁區(qū)”：
1
別著急著散散步
俗話說得好“飯后百步走，活到九十九”。但這兒的餐后，并不是給你吃過飯立刻就散散步。
餐后胃處在沖盈情況，務必確保消化道有充裕的血夜供貨，以開展基本消化吸收。假如急切健身運動，血夜流到四肢，會減緩消化酶的代謝，造成多功能性消化不好。
提議：飯后運動，*好是隔上20~三十分鐘。
2
別著急著冼澡
許多人喜愛餐后洗洗澡，這實際上是個不好的習慣。洗澡的時候表皮血容量會提升，一樣會危害胃里的血夜供貨，造成消化不好。
提議：吃過飯，*好是三十分鐘后再冼澡。
3
別著急著吃蘋果
剛吃完飯就吃蘋果，新鮮水果中的檸檬酸、葡萄糖、阿拉伯膠等化學物質(zhì)，會提升飽腹感，危害消化，造成肚脹。也就是說，餐后立刻吃蘋果，會越吃越撐！
提議：吃過飯，*好是過1小時再吃蘋果。
4
別著急著飲茶
有的人習慣性餐后喝一杯茶來解膩助消化，飲茶是非常好，但你可以請別太著急。
餐后馬上飲茶，茶所含的丹寧酸會和肚子里沒都還沒消化吸收的蛋白融合，產(chǎn)生不容易消化吸收的凝結(jié)化學物質(zhì)，危害蛋白的消化和吸收。
提議：餐后過1~2鐘頭再飲茶，才可以真實具有助消化的功效。
