具體的解答如下;

　　1、停止節(jié)食

　　節(jié)食會(huì)影響運(yùn)動(dòng)所需的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,造成運(yùn)動(dòng)的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運(yùn)動(dòng)。營養(yǎng)攝入不夠,容易對身體和健康造成一定的損害,健康都沒了,要身材有何用呢?所以停止節(jié)食如此愚笨的選擇,瘦不一定就是好身材,健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。

　　2、保證蛋白質(zhì)的攝取

　　就算你吃的再少,也要保證蛋白質(zhì)的足夠攝取。蛋白質(zhì)是肌肉的能源物質(zhì),同時(shí)也是肌肉的重要組成成分。運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程和運(yùn)動(dòng)后組織損傷的修補(bǔ)都需要蛋白質(zhì)的參與,若蛋白質(zhì)供應(yīng)不足,將會(huì)使肌肉不發(fā)達(dá),肌肉量減少,更會(huì)導(dǎo)致血紅蛋白下降,引發(fā)貧血等癥狀。

　　3、隨時(shí)補(bǔ)充水分

　　補(bǔ)充水分,不僅可以讓女性的肌膚變的越發(fā)的水嫩。同時(shí)水分也是肌肉的重要組成部分,肌肉的組成大約百分之70到80都是水分,人體一旦缺水將可能導(dǎo)致肌肉分解,影響運(yùn)動(dòng)增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂,提升肌肉組織的產(chǎn)量,你必須要隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　調(diào)整我們增肌飲食的話，是需要保證一個(gè)蛋白質(zhì)的攝入蛋白質(zhì)不足會(huì)使我們的肌肉不發(fā)達(dá)，那對于補(bǔ)充水分來說也會(huì)在我們的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中讓皮膚保持一個(gè)好的狀態(tài)，提升肌肉的一些產(chǎn)量水和蛋白質(zhì)是*重要的，而且你現(xiàn)在減脂增肌的時(shí)候一定不要節(jié)食來做。