具體的解答如下;

　　1、平衡膳食

　　盡量每餐吃多種花樣的食物,這樣就可為機(jī)體提供多種營(yíng)養(yǎng)素,盡量少吃含脂肪高的食物,因?yàn)?克脂肪禽9千卡熱量,而1克蛋白質(zhì)或碳水化合物只含4千卡熱量。每天吃3—4兩瘦肉或雞、魚肉即可,少吃糖、少飲酒,1瓶啤酒含熱量為150千卡。

　　2、減少熱量攝入

　　若要減體重,就要減少熱量的攝入,增加熱量的支出。機(jī)體內(nèi)450克脂肪相當(dāng)于3500千卡熱量,如果每周減0.9公斤脂肪(相當(dāng)于7000千卡熱量),就應(yīng)每天少攝入1000千卡熱量的食物。減體重時(shí),不要急于求成,每周減0.4—0.9公斤體重是*好的減肥速率。

　　3、計(jì)算卡路里攝取

　　減肥期間正確且合理的卡路里攝取是根據(jù)身體每天的代謝來計(jì)算的,代謝包括基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)消耗。減肥期間每天攝取的食物總熱量是身體每天代謝熱量的80%,這就是減肥期間合理的熱量攝取范圍。

　　想要計(jì)算卡路里，了解我們身體營(yíng)養(yǎng)的一些平衡狀態(tài)，對(duì)于蔬菜的攝入量，蛋白質(zhì)的攝入量每天多少合適，想要達(dá)到一個(gè)*好的減肥速度的話，以上就是小編跟大家的分享，減肥當(dāng)中合理的計(jì)算卡路里。