具體的解答如下;

　　1、放松

　　焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。

　　2、適應(yīng)

　　對產(chǎn)生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的*佳方法。焦慮者試著把某個害怕的情形分解成幾個小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個情景,以后面對它不再焦慮。

　　3、注意休息

　　多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質(zhì)量更有幫助。

　　4、傾訴

　　傾訴是解決心理焦慮的一種很好的方法,通過傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你渡過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。

　　5、保持樂觀

　　對自己充滿自信,會有助于我們克服各種困難,從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時候,不妨進(jìn)行自我暗示。

　　日常中我們多多的放松身體適應(yīng)焦慮，給自己加油打氣，是克服焦慮心理的*好方法，*先可以先定一個小目標(biāo)情緒完成給自己信心，要多多注意休息和保持樂觀是克服焦慮的主要重點。