(1)躺下來，左肩下方放一個枕頭，左手彎曲枕在頭下，右手可蘸點潤滑乳液或肥皂水。手指平伸放在左側乳上，從上而下，或由內而外，仔細檢查是否有硬塊；以同樣方法再檢查右側乳房。

(2)坐位，依同樣方法再將左右乳房各檢查一遍。一般人做乳房自我檢查常疏忽靠近腋下部分之乳房，然此區(qū)域（乳房外側上方）卻是乳癌經常發(fā)生之處，應特別注意。

(3)面對鏡子再做一次檢查，首先雙手自然垂下，看兩側乳房有無異常，再將雙手向上舉起，看看兩邊乳房是否對稱、有無一高一低、變形、乳房皮膚是否凹陷或如橘子皮般的皺褶、乳頭表皮有無改變或凹陷；再輕壓乳頭，看是否有分泌物流出，摸摸腋下或頸部是否摸到淋巴結腫大。若摸到硬塊或有上述情況，應到醫(yī)院請醫(yī)師做進一步檢查。