1.葉酸和維生素提高精子質(zhì)量
提起葉酸，我們可能總是會(huì)想起讓女士們來(lái)補(bǔ)充這個(gè)東西，以避免因葉酸缺乏而造成染色體斷裂出現(xiàn)的畸形兒?，F(xiàn)在有研究證明，葉酸對(duì)于準(zhǔn)備做老爸的人來(lái)說(shuō)也具有同樣重要的意義。當(dāng)葉酸在男性體內(nèi)呈現(xiàn)不足時(shí)，男性精液的濃度會(huì)降低，減弱精子的活動(dòng)能力，使得受孕困難。
另外，在人體內(nèi)，葉酸還能夠與其他物質(zhì)合成葉酸鹽，它對(duì)于孕育優(yōu)質(zhì)寶寶也起著關(guān)鍵作用。如果男性體內(nèi)的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的概率，增大孩子長(zhǎng)大后患嚴(yán)重疾病的危險(xiǎn)性。葉酸在動(dòng)物肝、紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、龍須菜、豆類(lèi)、蘋(píng)果、柑橘以及橙汁當(dāng)中的含量較高。
同時(shí)，男士們還需要多食用一些含有高維生素的食物，這對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令蔬果。比如春天可以多吃一些新鮮的蔬菜、野菜，而秋天正是水果豐盛的季節(jié)，可以多多享用。

2.礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素提高精子質(zhì)量
人體當(dāng)中的礦物質(zhì)以及微量元素也會(huì)對(duì)男性的生育能力產(chǎn)生重要的影響。比如，鋅、錳、硒等元素參與了男性睪酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提升精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。
如果體內(nèi)缺鋅的話，男性的性腺功能便會(huì)低下，睪丸變小、質(zhì)軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，導(dǎo)致精子減少；缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。
平時(shí)多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物如海藻類(lèi)或是菌類(lèi)植物便能夠滿足補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素的需要。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)提高精子質(zhì)量
作為細(xì)胞的重要組成部分，蛋白質(zhì)同時(shí)也是生成精子的重要原料，充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)包括三文魚(yú)、牡蠣、深海魚(yú)蝦等，這些海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素。
各種瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)以及蛋類(lèi)也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。可以幫助增加精子的營(yíng)養(yǎng)，提升精子成活率。蛋白質(zhì)食品當(dāng)中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無(wú)法通過(guò)人體自身合成，只能從食物中獲得。
有一點(diǎn)要提醒大家注意的是，蛋白質(zhì)的攝入不能夠超量，只有營(yíng)養(yǎng)均衡了，才能夠維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

除去補(bǔ)充上面所提到的這三種營(yíng)養(yǎng)元素之外，男士們還要注意多為自己補(bǔ)充能量，雖然能量并不是營(yíng)養(yǎng)元素，但是它的作用能夠保證其他營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)產(chǎn)生作用；并且，精子的活動(dòng)，以及其他生殖生理活動(dòng)也是要依靠充足的能量做保障的。飲食當(dāng)中的各種主食是能量的主要來(lái)源，這些主食包括米飯、五谷雜糧以及干鮮豆類(lèi)等。多多食用這些食物，有利于營(yíng)養(yǎng)元素更好地發(fā)揮作用，為人體提供更加優(yōu)質(zhì)的精子。