(1)每天吃一種海產(chǎn)品；

(2)每周吃一次動(dòng)物肝臟；

(3)每周吃一次或兩次牛肉食品；

(4)每周吃一至兩次的豆類食品，如綠豆、大豆、蠶豆、扁豆等；

(5)天天吃不同種類的蔬菜，胡蘿卜、洋蔥、蔥、菠菜、甘藍(lán)、芹菜、韭菜、香菇、鮮蘆筍等；

(6)每天吃一種水果或果汁；

(7)每天*少喝4杯水。

這樣的菜譜可滿足每人每天對核酸的需求（1.5克/每人每天)，長期食用，終生受益。