年紀越大，身體就越不如以前

不是這不舒服就是哪不舒服

生了病也要拖好長時間才能好

自己擔(dān)心，兒女也擔(dān)心

其實，這*有可能

與亞健康及免疫力低下有關(guān)

什么是亞健康？

中華中醫(yī)藥學(xué)會發(fā)布的《亞健康中醫(yī)臨床指南》指出：亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。

通俗來說，亞健康人群沒有明顯病灶，卻依舊感到不適，表現(xiàn)為免疫力差，睡眠質(zhì)量不好，注意力不集中，渾身酸痛等。

約7成人身處亞健康狀態(tài)

據(jù)《中國城市白領(lǐng)健康狀況白皮書》所述，目前我國主流城市的白領(lǐng)亞健康比例已高達76%，平均10人中就有7個人是亞健康！

而亞健康所帶來的免疫力低下，也*為麻煩。當(dāng)我們的免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護作用，就會*易招致細菌病毒、真菌等感染，因此免疫力低下*直接的表現(xiàn)就是容易生病。長此以往會導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。

因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身免疫力下降或者薄弱時，千萬不可小視。

如何測試自己是否是亞健康？

那么，要怎么確定自己是不是亞健康人群呢？讓我們來做個小測試。

只要以下三項狀態(tài)有一項持續(xù)3個月，并且醫(yī)生說：你沒有這些癥狀的相關(guān)疾病。那么，你就已經(jīng)被另外確診為亞健康。

①身體狀態(tài)：以疲勞，或睡眠紊亂，或疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主；（疲乏無力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀）

②情緒狀態(tài)：以抑郁寡歡，或焦躁不安、急躁易怒，或恐懼膽怯，或短期記憶力下降、注意力不能集中等精神心理癥狀表現(xiàn)為主；（情緒低落、心煩意亂、記憶力下降、精力不足、反應(yīng)遲鈍）

③人際狀態(tài)：以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降表現(xiàn)為主。（不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進行正常的社會交往）

對抗“亞健康”，提高免疫力

那么，應(yīng)該如何改善亞健康，提高免疫力呢？

01

充足睡眠

研究表明，長期通宵熬夜會破壞人體免疫系統(tǒng)，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

02

堅持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項報告顯示，運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力。

03

保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，愉悅心情能降低應(yīng)激激素水平，增加或激活某些免疫細胞，從而提高免疫力。過多負面情緒，不僅可能導(dǎo)致抑郁等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養(yǎng)狀況。